サプリ メンテーションBCAA EAA
今日はBCAA・EAAについてお話しします。
「身体では作られないアミノ酸」なので、食事かサプリで摂る必要があります。
まず、人間はホメオスタシスといって恒常性、常に同じ状態に保とうとします。
でも、それを打ち破ることで、アナボリック効果を狙います。
アナボリック状態。筋肉の合成が進んでいる状態。
ではどうやってホメオスタシスを打ち破っていくか。それはサプリです。
BCAAというのは筋肉の合成のスイッチを入れてくれます。
ですが、BCAAは筋肉を合成する材料ではありません。
そこで、筋肉の合成材料になるEAAを一緒に摂ることで効果を得ます。
フリーランストレーナー
★大阪市中崎町スータブルにてパーソナルトレーニング実施中
疲れた時にブドウ糖を摂る理由
理想の身体になる3つのポイント
①とにかく続けること。
何事も続かないと理想には近づきません。
多くの人はすぐに筋肉がついたり、痩せられるというイメージがあるみたいです。
簡単に効果が出れば世の中マッチョと痩せてる人で溢れかえります。
②理想や目標を明確に。
これはパーソナルトレーナーの場合、常にクライアントの方と共有していたいですね！
どこを目標にするのか、そのためにしないといけないことは何なのかをプランニングします。
この服が着れるように！でもオッケーです！
③まずは始めること。
何事もやってみないと分かりません！踏み出す勇気を持って下さい。その時点で一歩理想に近づいています！
フリーランストレーナー
★大阪市中崎町スータブルにてパーソナルトレーニング実施中
20キロダイエット
僕は去年20キロ減量しました。
コンテスト出場のための減量です。
まず、コンテストの減量は筋肉を出来る限り落としたくありません。
以前、ケトジェニックで減量した時は筋肉まで落ち、トレーニングの質も下がってしまいました。
今回は筋肉量も残り、トレーニングも落ちることなかったです。
何をしたら20キロも減量できるのか。
基本的にはローファットと言われる脂質を制限した、カロリー制限ダイエットです。
初期の段階では脂質を良質なオリーブオイル等を意識する。
次は夜の炭水化物をカットする。1日トータルの脂質の量を減らす意識をする。
その次に、全体の食事量を腹8分目で抑える。
続けていると自然と腹8分目が満腹になります。
あとは目標体重まで全体の食事量を少しずつ減らします。
有酸素運動は一切しませんでした。
1日のトータルカロリーを計算したりしてましたが、自分の感覚に勝るものはありませんでした。
フリーランストレーナー
★大阪市中崎町スータブルにてパーソナルトレーニング実施中
