20キロダイエット
僕は去年20キロ減量しました。
コンテスト出場のための減量です。
まず、コンテストの減量は筋肉を出来る限り落としたくありません。
以前、ケトジェニックで減量した時は筋肉まで落ち、トレーニングの質も下がってしまいました。
今回は筋肉量も残り、トレーニングも落ちることなかったです。
何をしたら20キロも減量できるのか。
基本的にはローファットと言われる脂質を制限した、カロリー制限ダイエットです。
初期の段階では脂質を良質なオリーブオイル等を意識する。
次は夜の炭水化物をカットする。1日トータルの脂質の量を減らす意識をする。
その次に、全体の食事量を腹8分目で抑える。
続けていると自然と腹8分目が満腹になります。
あとは目標体重まで全体の食事量を少しずつ減らします。
有酸素運動は一切しませんでした。
1日のトータルカロリーを計算したりしてましたが、自分の感覚に勝るものはありませんでした。
フリーランストレーナー
★大阪市中崎町スータブルにてパーソナルトレーニング実施中
