筋トレは回数よりも質にこだわれ！
トレニーの中で、慣れてくると挙上回数にこだわる方が多く居ます。
もちろん回数にこだわるのですが、回数毎の質！にこだわってみてください！
10回と決め、7回あたりから軌道もフォームも崩れるようなトレーニングは対象の筋肉にしっかり刺激を入れることができません。
なので、10回挙げるよりも質のいい8回を重ねる方が、対象にしている筋肉に刺激が入ります。
ましてや10回こなさないといけないと、挙上スピードも速くなったり雑になります。
回数にこだわり、雑になるより、しっかりとこなせる回数で、エキセントリック収縮を感じましょう！
フリーランストレーナー
★大阪市中崎町スータブルにてパーソナルトレーニング実施中
スイカの季節と有用性！とパーソナルトレーニング。
夏になるとスイカを連想する方も多いと思います。
スイカは色々な効果が望めます。
例えば、水分が90%なので、夏場の水分補給にもいいです！
あとはミネラルが豊富！中でもカリウムはナトリウムを排出してくれるので、デトックス効果が望めます。
スイカを食べることでシトルリンというアミノ酸により、血管が拡張され血液循環がよくなりむくみ対策にもなります！
女性にとってはいいことばかりです！
しかし、気をつけないといけないのは腎臓機能が弱い方は、水分排出機能が弱いため、腎臓に負担がかかる恐れがあります。
気をつけながら、有効的に食べましょう！
フリーランストレーナー
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可動域制限
可動域と一言で言っても、人それぞれ違ったりします。
もちろんウォーミングアップによって、その可動域を広げてあげる訳ですが…
例えばスクワットでは、深くしゃがむことがいいとされています。
ですが、深くしゃがむことにより、他に代償が出たりします。
どんな代償かというと、よく見かけるのは深い位置で骨盤が後傾する方。
適正なアライメントが崩れ、対象の部位から負荷が逃げたり、ケガのリスクが上がります。
しっかりウォーミングアップを行い、そもそもの可動域を広げてあげます。
そうすることで、対象部位にしっかりと効かせることを目的とします。
フリーランストレーナー
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腹筋のコツ！を掴んで水着を着よう！
腹筋を行う際、身体が起き上がれば起き上がるほどいいと思っていませんか？
それはもはや腹筋以外の筋肉を使って上がっているといえるでしょう！
じゃあ腹筋のコツとは？
それは骨盤の後傾です！
例えば床に寝ての腹筋を思い浮かべてください。
骨盤の後傾とは、背中の下に手を入れ押し付けた状態です。
骨盤が前傾すると、床と背中に空間ができ、骨盤後傾位では床と背中の空間がなくなります。
その状態で腹筋をやると、全然上まで上がれません。
しかもかなり腹筋にピンポイントで効きます。
一度お試しあれ。
フリーランストレーナー
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トレーニングフォームチェックと客観視
自分で出来ていると思っていることでも、動画などで動きを撮ると全然違っていたりします。
逆に動画を客観視することで、注意すべき点がはっきりします。
なぜそれが出来ていないのか分析し、ウォーミングアップを構成します。
ウォーミングアップだけではなく、自分に合った方法でトレーニングします。
もし、ご自身で分析できても、改善出来ない場合はパーソナルトレーナーへ相談下さい。
出来ないことはいくら練習しても出来るようになりません。
フリーランストレーナー
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