無理なダイエットは必ずと言っていいほど失敗する！
ダイエット＝しんどい
という方はたくさんいらっしゃると思います。
なぜしんどいと思うのか。
我慢しないといけない！と強く思うからだと感じます。
実は我慢しなくても痩せることはできます。
一食抜く、甘いもの食べない、大好きなお酒を断つ。
これらはほとんどが続かないです。
ではどうするか…好きなものを楽しむ日を設けることです！
我慢ではなく、いつでも食べることが出来るのです。
案外大事で、人間我慢したら無性に食べたくなるのですが、いつでも食べられると考えるとすごく気持ちが楽になります。
そうすると毎日食べていたもの、飲んでいたものも自然と回数が減ります。
これだけでも、ダイエットの要素に十分なります。
我慢じゃなく、いつでも食べられる。自然と食べる回数が減る。これがありまえになる。
はい。ライフサイクルが変化しました。
あとは続けることです。
フリーランストレーナー
★大阪市中崎町スータブルにてパーソナルトレーニング実施中
摂取カロリー消費カロリー
基礎代謝という言葉を耳にしたことがあると思います。
適温の部屋で横になっている状態で必要なエネルギーです。
基礎代謝に活動強度指数というものをかけたものが消費カロリーです。
活動指数とはその日に活動した指数です。
低い 1.3
ゆっくりした一時間程度の歩行等
やや低い 1.5
二時間程度の歩行、家事等
適度 1.7
一時間程度のサイクリング等
高い 1.9
一時間程度の激しいトレーニング
これを目安にします。
現在の僕で計算してみます。
調べれば計算方式はネットで出てきます。
1450kcal×1.7＝約2400kcalが目安消費カロリーです。
このカロリー摂取した場合、体重が増えもせず、減りもせずという目安です。
ダイエットを目的とした場合、
消費カロリー＞摂取カロリーであれば痩せます。
消費カロリー＝摂取カロリー＋運動すれば、さらに体重は減ります。
これを参考に1日のカロリーを見直してみてください。
フリーランストレーナー
★大阪市中崎町スータブルにてパーソナルトレーニング実施中
姫路市NASスポーツクラブ！パーソナル
このたび、NAS姫路スポーツクラブさんで、パーソナルトレーニングをさせていただくことになりました。
姫路市でも活動出来ることになり、より活動がアクティブにらなります。
NASさんではまだパーソナルトレーニングが浸透していないみたいなので、色んな方にパーソナルトレーニングの素晴らしさを広められたらと思います。
これから、運動を始めようと考えている方は是非身体を動かしてほしいと思います。
フリーランストレーナー
★大阪市中崎町スータブルにてパーソナルトレーニング実施中
身体の変化と心境の変化
運動やトレーニングを続けているとぶち当たる壁が、身体が思うように変化してくれないことが一つあると思います。
急な変化といえば、急なダイエットで15キロ痩せたとか。
急に太ったとか。
急に変わるとやっぱり気付かれますよね！
トレーニングしてて気付くのは、急には筋肉は付かないことじゃないでしょうか…。
もっと簡単に付くと思ってた。なんて声はよく聞きます。
実際簡単に付くならもっと筋肉質な人で溢れかえってますよね…
実際変化に時間がかかるのですが、時間をかけて変化させ、周りに気付いてもらった時！
その瞬間にやっててよかった！と思います！！
その方の最短を伝え変化を与えるのが、運動指導者です。
フリーランストレーナー
★大阪市中崎町スータブルにてパーソナルトレーニング実施中
