摂取カロリー消費カロリー
基礎代謝という言葉を耳にしたことがあると思います。
適温の部屋で横になっている状態で必要なエネルギーです。
基礎代謝に活動強度指数というものをかけたものが消費カロリーです。
活動指数とはその日に活動した指数です。
低い 1.3
ゆっくりした一時間程度の歩行等
やや低い 1.5
二時間程度の歩行、家事等
適度 1.7
一時間程度のサイクリング等
高い 1.9
一時間程度の激しいトレーニング
これを目安にします。
現在の僕で計算してみます。
調べれば計算方式はネットで出てきます。
1450kcal×1.7＝約2400kcalが目安消費カロリーです。
このカロリー摂取した場合、体重が増えもせず、減りもせずという目安です。
ダイエットを目的とした場合、
消費カロリー＞摂取カロリーであれば痩せます。
消費カロリー＝摂取カロリー＋運動すれば、さらに体重は減ります。
これを参考に1日のカロリーを見直してみてください。
フリーランストレーナー
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